벤치 30 40웜업 60 60 60 60 50드랍 10rep
덤벨인클라인 15 20 20 20 20 15드랍 10rep
덤벨플랫 15 15 15 15 12.5드랍 10rep
케이블디클라인 10 10 10 10 5드랍 10rep
푸쉬업 내로우3 스탠2 10rep
라잉트라이셉스 20 20 20 20 15드랍 10rep
딥스 10rep 5set
프레스다운 40 40 40 40 35드랍 10rep
레베카 10min
*드랍세트는 실패지점까지*
*덤벨자세잡기*