6시 10분 입장 -> 7시 40분 퇴장
어깨 8세트+가슴 8세트+등 8세트+삼두 8세트+이두 8세트+복부 6세트=총 46세트(상하체 2분할 중 상체 진행)
1. 어깨
스탠딩 바벨 숄더 프레스 4세트
50킬로 12개 12개 10개 8개
사이드 레터럴 레이즈 4세트
6킬로 17개
8킬로 10개 10개 9개
2. 가슴
케이블 크로스 오버 4세트
40킬로 15개
50킬로 8개 8개 5개
플렛 벤치 프레스 4세트
60킬로 15개
80킬로 8개 7개 6개
3. 등
바벨 로우 4세트
50킬로 15개
70킬로 9개 8개 8개
어시스트 풀업 4세트
40킬로 10개 8개 8개 8개
4. 삼두(이두와 슈퍼세트로 진행)
삼두 고립 딥스 4세트
12개 12개 16개 11개
트라이셉스 익스텐션 4세트
25킬로 10개 12개 9개 8개
5. 이두(삼두와 슈퍼세트)
컨센트레이션 컬 4세트
10킬로 12개
12킬로 10개 8개 8개
이지바 컬 4세트
25킬로 11개 10개 10개 8개
6. 복부(운동 사이에 1세트씩 진행)
크런치 3세트
11개 11개 9개
레그 레이즈 3세트
8개 8개 8개
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오늘의 섭취물
1. 아침 - 프로틴+우유+씨리얼
2. 점심 - 생선까스+닭 소시지(단백질 11g)
3. 간식 - 우유200ml+통밀빵(380kcal)
4. 저녁 - 간고등어 베이스의 가정식
5. 군것질 - 프로틴 쉐이크+에너지바 1/2
6. 음료 - 대량의 물+블랙커피 2잔
7. 약
비타민d, 비타민c, 코큐텐, 아사이베리2, 유산균, 마카4g, 종합영양제, 오메가3 2, 트리뷸러스2, 노익스 1서빙, 카르니틴, ZMA, 쏘팔메토
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