6시 15분 입던 -> 7시 40분 퇴장
하체 24세트 + 어깨 12세트 + 복부 12세트 = 48세트
1. 하체
레그 익스텐션 4세트
40킬로 10 10 10 10개
레그 프레스 4세트
120킬로 12개
140킬로 12개 12개 12개
덤벨 런지4세트
40킬로 11개 11개 9개 8개
덤벨 스티드 데드리프트 4세트
60킬로 8개 10개 8개 4개
토탈 힙 4세트
80킬로 10개 10개 10개 10개
스탠딩 카프레이즈 4세트
80킬로 15개
90킬로 10개 10개 10개
2. 어깨(전, 측, 후면 트라이세트로 진행)
프런트, 사이드, 벤트 오버 레터럴 레이즈 각 4세트
6킬로 6~15개
3. 복부(상, 측, 하복부 트라이세트로 진행)
크런치, 사이드 크런치, 레그 레이즈 각 4세트
8~20개
자체 평가
하체 - 상(대둔근 고립이 잘 이뤄짐)
어깨 - 중
복부 - 중
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오늘의 섭취물
1. 아침 - 프로틴+우유+시리얼 (단백질 30g 구성)
2. 점심 - 버거킹 콰트로 치즈 와퍼+치킨 프라이+물 (단백질 50g 구성)
3. 간식 - 마일드 참치 200g+호밀빵 1/3 (단백질 40g+)
4. 저녁 - 고등어구이 베이스의 일반 가정식
5. 야식 - 에너지바 1/2 + 프로틴 쉐이크 (단백질 20g)
6. 약 - 비타민 D, C, 종합영양제, 코큐텐, 마카분말, 트리블러스, 루테인(신규), 오메가3, 쏘팔메토, 유산균, 아사이베리
평가 - 단백질 150g+의 훌륭한 식단이었음
손만 가져다 대면 그릉그릉 수면상태로...
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