강습

스트레칭
자유형 웜업 200

배영킥 50*4
배영 크게 50*4
배영+자유형 50*4


자유형 대쉬 25*4
1-1접영+접영 25*4

자유형 대쉬 25*4
자유형+평영 25*4

자유형 대쉬 25*4
1-1접영+접영 25*4

자유형 다운 25*6


오늘의 헬스는 하체,어깨
하..하얗게 불태워쪙

어깨는 식기 전에 몰아 쳐야 한대서
쉬는 시간 줄이고 숄더프레스부터 프론트레이즈 까지
미친듯이 밀었는데 

끝나고 텀블러 들 힘도 없쪙ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ



어제는 아침 자수갔다가 회식한다고 삼겹살 먹고
집에 와서 청소하고 이래저래 정신없어서 
일지 빼먹었네요ㅠ

그래도 운동해쯤!! 아무튼 했음ㅋㅋㅋ