6시 10분 입장 -> 7시 50분 사망
가슴 16세트+어깨 20세트+삼두 16세트+복부 5세트 = 총 57세트
1. 가슴
케이블 크로스 오버 4세트
40킬로 15개
50킬로 9개 8개 6개
인클라인 벤치 프레스 4세트
50킬로 15개
70킬로 10개
75키로 8개 7개
체스트 프레스 4세트
60킬로 8개 6개 6개 4개
딥스 4세트(가슴 고립)
9개 7개 7개 5개
2. 어깨(프런트, 사이드, 벤트 오버 레터럴 레이즈 트라이세트로 진행)
프런트 레터럴 레이즈 4세트
6킬로 15개
8킬로 10개 7개 7개
사이드 레터럴 레이즈 4세트
6킬로 10개
8킬로 7개 10개 9개
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트
6킬로 10개
8킬로 9개 7개 8개
밀리터리 프레스 4세트
40킬로 15개
50킬로 10개 8개 6개
바벨 업라이트 로우 4세트
25킬로 16개
35킬로 11개
40킬로 8개
40킬로 8개
3. 삼두
케이블 프레스 다운 4세트
50킬로 15개
60킬로 10개 7개 5개
딥스 4세트(삼두 고립)
9개 9개 8개 7개
트라이셉스 익스텐션 4세트
25킬로 10개 10개 8개 10개
덤벨 킥 백 4세트(체력 고갈)
8킬로 7개 5개 4개 4개
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섭취물
1. 아침 - 왕소시지+계란프라이 2개의 일반식
2. 점심 - 소고기까스+훈제계란1+치킨소시지
3. 간식 - 참치김치볶음+잡곡밥
4. 저녁 - 돼지고기 순두부찌개+일반식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크+에너지바 1/2
6. 음료 - 2리터 이상의 물+카누 커피 1잔
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