7/20 - Thursday
식사량 1465 Kcal 운동량 810 Kcal
체중 91.7 Kg (↑0.2 Kg) - [시작체중 118 Kg, 목표체중 65 Kg]
체지방량 26.6 Kg (↓1.0 Kg)
근육량 62.0 Kg (↑1.2 Kg)
[정식품] - 베지밀A 1팩 (190ml) 110 Kcal
[켈로그] - 후르츠링 1회 (60g) 234 Kcal
계란볶음밥 339 Kcal
(흑미밥 130g + 계란 1개 + 참기름 3g + 콩기름 5g)
오징어젓갈 1회 (20g) 16 Kcal
가지볶음 1회 (30g) 21 Kcal
백김치 1회 (50g) 11 Kcal
무생채 1회 (50g) 20 Kcal
오징어 데친것 1회 (93g) 85 Kcal
[움트리] - 초고추장 1회 (15g) 22 Kcal
운동 (810 Kcal)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(숭실대입구역→상도역→숭실대입구역)
빠르게 걷기 80분 320Kcal
(이수역→사당역→낙성대역→서울대입구역→숭실대입구역)
점핑잭 50개 4세트 100Kcal
플랭크 45초 4세트 60Kcal
스쿼트 40개 4세트 70Kcal
크런치 20개 3세트 19Kcal
레그레이즈 20개 4세트 37Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 4세트 21Kcal
덤밸 킥백 30개 4세트 27Kcal
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