- 벤치프레스가 어려운 이유는?
원하는 부위에 집중하기 어려움
견갑골과 가슴을 정확하게 고정하기 어려워 자세가 잘 깨짐
- 흉근의 위치는?
흉골과 쇄골에서 상완골(팔) 안 쪽까지 이어져 있음
그래서 다양한 움직임으로 가슴운동을 할 수가 있음
- 프리 벤치프레스가 안 된다면?
무리해서 벤치프레스를 하지 말 것
푸시업이나 체스트머신, 스미스머신을 이용하는 게 더 효과적임
- 벤치프레스 3가지 팁
1. 가슴을 내밀어 줄 것
2. 자연스러운 아치를 만들 것(-> 다리를 몸 쪽으로 당겨주면 자연스러운 아치가 만들어집니다)
3. 어깨에 자연스러운 눌림을 줘서 어깨 개입을 최소화 할 것
- 운동방향은?
손목과 팔꿈치가 지면과 직각이 되도록 해준다
- 안정적인 그립과 너비는?
손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 잡는다
운동 가동범위에서 불편함을 야기하지 않도록 해야 한다
참고로 벤치프레스에서 썸리스그립은 자살그립이라고 불립니다
숙련자가 아니라면 따라하지 마세요
- 바를 내리는 지점은?
사람 체형마다 다르므로 편안한 지점에 떨어뜨리면 됩니다
- 흉근 활용을 높이는 방법은?
초보자는 당장 할 수 있는 푸시업과 머신을 이용해서 많이 해보는 수 밖에 없습니다
중, 상급자의 경우는 정확한 자세로 운동하세요
특히, 견갑을 고정하고 가슴을 펴서 어깨나 몸이 둥글게 말리지 않도록 주의하세요
수축과 신전에 좀 더 집중하세요
- 가슴에 빈 곳이 많다면?
일단은 매스부터 충분히 늘리세요
그런 다음에 상부, 하부, 안 쪽, 바깥 쪽을 나눠서 운동하면 됩니다
웨이트 초보일 때도 마찬가지지만 몇 년을 해도 어려운 게 벤치프레스입니다ㅠ
어렵고 힘든 게 당연하기 때문에 좌절하지 마시고,
꾸준히 연습하다보면 언젠간 마스터할 날이 올 겁니다ㅎㅎ
그럼 오늘도 화이팅하시길 바래요!!
ps. 오유랑 익스플로러랑 충돌이 일어나는지..
익스플로러에서 글이 안 써지네요ㅠ
2번이나 글 날림ㅋㅋㅋ
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