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게시물ID : diet_114701짧은주소 복사하기
작성자 : 방풍나물
추천 : 3
조회수 : 158회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2017/07/21 20:40:24
<아침>
그래놀라 시리얼,우유
닭가슴살 쉐이크
<간식>
오트밀 쉐이크
<점심운동>
푸쉬업 20회 2세트
덤벨숄더프레스
10파운드 20회
15파운드 20회 2세트
20파운드 15회 2세트
25파운드 15회 2세트
25파운드 13회 2세트
20파운드 13회
사이드 레터럴 레이즈
5파운드 25회 5세트
프론트 레터럴 레이즈
5파운드 25회 2세트
10파운드 20회 3세트
사레레
10파운드 15회
5파운드 20회
벤트오버
5파운드 20회 3세트
<저녁운동>
크런치 + 리버스 크런치 20회
스쿼트 20회
덤벨 스궈트
25파운드 20회 2세트
30파운드 20회 2세트
35파운드 15회
시티드 레그 컬
100파운드 15회 5세트
레그 익스텐션
100파운드 20회
130파운드 15회
160파운드 15회
190파운드 15회
220파운드 10회
스쿼트 20회 2세트
레그프레스
110키로 15회 2세트
130키로 15회 2세트
150키로 15회
사이클 10분
<저녁>
훈제오리구이
오늘도 수고하셨습니다.
불금 되세양~~@
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