5시 15분 입장->7시 40분 퇴장
하체 28세트 + 어깨 24세트 + 복부 1세트 = 총 53세트
1. 하체
레그 익스텐션 4세트
70킬로 10개 10개 10개 11개
프런트 스쿼트 4세트
60킬로 10개 10개 10개
80킬로 10개
런지 4세트
58킬로 9개 9개 9개 8개
스티프 레그드 데드리프트 4세트
60킬로 12개
80킬로 8개 7개 7개
스탠딩 카프 레이즈 4세트
84킬로 15개
98킬로 13개 11개 10개
레그 프레스 4세트
98킬로 15개15개 15개 15개
레그 컬 4세트
35킬로 12개 12개
42킬로 8개 6개
2. 어깨
프런트 + 사이드 + 벤트 오버 레터럴 레이즈 트라이 세트로 진행, 총 12세트
7킬로 12개 + 12개+ 12개
7킬로 10개 + 10개+ 10개
7킬로 10개 + 9개 + 9개
6킬로 12개 + 12개 + 12개
밀리터리 프레스 4세트
40킬로 11개
50킬로 8개 7개 6개
업라이트 로우 4세트
40킬로 8개
35킬로 11개 11개 9개
머신 숄더 프레스 4세트
30킬로 12개
50킬로 9개 7개 5개
3. 복부
싯업 30개
평가
하체 - 중(프런트 스쿼트가 기대보다 효과적)
어깨 - 하(사이드 레이즈 효율적 근자극 실패)
기타 - 이 헬스장 대체 왜 레그프레스가 98킬로까지밖에 없는지 도무지 노이해.
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섭취물
1. 아침 - 귀리+시리얼+프로틴 쉐이크
2. 점심 - 닭 백숙
3. 간식 - 귀리+시리얼+프로틴 쉐이크
4. 저녁 - 참치캔 베이스의 일반식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크
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