6시 15분 입던 -> 7시 35분 퇴장
등 23세트 + 이두 19세트 + 복부 9세트 = 51세트
1. 등
티바 로우 5세트
20킬로 14개 12개
40킬로 10개 8개 8개
바벨 로우 5세트
60킬로 10개 10개 10개 10개 6개
원 암 덤벨 로우 4세트
29킬로 10개 10개 8개 8개
렛 풀 다운 5세트
42킬로 10개 8개 7개
49킬로 6개
35킬로 8개
친업 4세트
5개 4개 3개 3개
2. 이두
컨센트레이션 컬 4세트
10킬로 10개 9개 8개 7개
바벨 컬 4세트
25킬로 10개
30킬로 7개 7개 6개
원 암 케이블 컬 3세트
14킬로 10개 8개 8개
케이블 컬 3세트
28킬로 10개 9개 9개
해머 컬 5세트
20킬로 6개
16킬로 8개 8개 8개 5개
3. 복부
그냥 대충 크런치, 레그레이즈, 사이드 크런치 각 3세트 트라이세트로 수행
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섭취물
1. 아침 - 오트밀+시리얼+프로틴쉐이크
2. 점심 - 식당 백반+훈제란1+닭소시지
3. 간식 - 뚜레쥬르 햄빵+우유200ml
4. 저녁 - 참치캔+가정식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크
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