안녕하세요 다게 검색과 주변인 도움 잡지식으로

건강을 위해 감량중인 돼지에오

따로 헬스장이 아닌 시골이라 야외하구 집에서 운동하고

이ㅆ습니다

우선 하루 식사는 아점 11시경 한끼먹구요

낮2-4시 사이 귤이나 바나나 과일 조금 섭취중입니다

우ㄴ동은 저녁에 10킬로 빠른걷기 뛰기 반복중입니다

아직 많이 과체중이라 뛰는ㅅ간은 별루 안됩니다

윗몸일으킥 100개 팔굽혀펴기100개(힘이없어서 무릎대고합니다)

스쿼트 저녁운동끝나고 20x5세트 +100-150개(하루종일 틈나면 합니다 앉았다 일어날경우)

그냥 디스크 경력이 있어서 체중감량을 목표로 하고있습니다

조언 충고 주시면 앞으로 수정하여

거ㄴ강한운돈하겟습니다 득근&감량&증량하세엽