6시 35분 입장 -> 8시 5분 퇴장
어깨 25세트 + 하체 16세트 = 41세트
1. 어깨
프런트 + 사이드 + 벤트 오버 레이즈 트라이 세트로 총 13세트
7킬로 10+10+10개
6킬로 10+14+11개
7킬로 10+10+10개
7킬로 7+9+10개
6킬로 사이드 레이즈 8개
밀리터리 프레스 8세트
40킬로 10개
50킬로 8개 8개 7개 5개 5개
40킬로 10개 7개
업라이트 로우 4세트
49킬로 15개
56킬로 9개 8개 8개
2. 하체(디스크 탓에 스쿼트는 저중량 진행)
프런트 스쿼트 6세트
60킬로 12개
80킬로 10개 10개 9개
60킬로 10개 9개
하이바 스쿼트 4세트
60킬로 12개 12개 12개 9개
덤벨 스티프 레그드 데드리프트 6세트
58킬로 12개 12개 12개 9개 9개 7개
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식사
1. 아침 - 오트밀+시리얼+프로틴 쉐이크
2. 점심 - 닭백숙
3. 간식 - 프로틴 쉐이크
4. 간식2 - 프로틴 쉐이크
5. 저녁 - 제육볶음+가정식
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