6시 25분 입장 -> 7시 45분 종료
웜업세트(풀업, 복부) 6세트 + 가슴 21세트 + 삼두 12개 = 웜업 제외 33세트
1. 가슴
케이블 크로스 오버 4세트
42킬로 12개
56킬로 8개 8개 6개
플렛 벤치 프레스 7세트
50킬로 12개
60킬로 10개
70킬로 7개 7개 7개 6개
80킬로 2개
딥스 5세트
15개 13개 10개 10개 7개
인클라인 벤치 프레스(스미스) 5세트
60킬로 7개 6개 7개 7개 5개
2. 삼두(컴파운드 세트 진행)
케이블 푸쉬 다운 4세트
49킬로 13개
56킬로 12개
63킬로 6개
56킬로 9개
트라이셉스 익스텐션 4세트
25킬로 12개
30킬로 9개 6개
25킬로 11개
딥스(삼두 고립) 4세트
8개 7개 7개 5개
총평
가슴 - 하(가슴 고립 전혀 안 이뤄짐)
삼두 - 상(세트 수가 적었음에도 강한 펌핑감 느낌)
기타 - 20kg 정식규격 바를 처음 다뤄 봄;. 벤치프레스 기준으로 평소보다 10kg가량 더 얹은 감각.
.
.
.
식사
1. 아침 - 제육볶음 + 계란프라이2 + 가정식
2. 점심 - 소고기까스 + 훈제란2 + 닭소시지1
3. 간식 - 프로틴 쉐이크
4. 저녁 - 돈육호박찌개 + 가정식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크
글쓰기