신체 스펙 : 184cm, 99kg, 체지방량 22kg

점심 시간 이용해서 운동 중입니다.
모든 중량은 올림픽 바 20kg 포함입니다.

벤치프레스 80kg 10회 3세트
인클라인 덤벨프레스 13kg 10회 3세트
파워클린 및 스텐딩프레스 40kg 9회 3세트
(요게 제일 힘드네요)
머신 프리처 컬 36kg 10회 3세트
전완근 손목 컬 13kg 10회 3세트
랫풀다운은 46kg 10회 3세트 했는데 요샌 풀업 연습중이라 뺐습니다.
행잉 레그레이즈 10회 3세트

날도 덥고 해서 수영장 주 2회 강습 끊었습니다.

근육량은 괜찮은 거 같은데 
복근 만들기 +머핀살  빼기는 어떻게 해야 할까요?