6시 입장 -> 7시 35분 퇴장
등 38세트(...) + 이두 12세트 + 복부 4세트 = 54세트
1. 등
풀업(친업과 번갈아가며) 5세트
6개 7개 6개 6개 3개
렛 풀 다운 5세트
49킬로 10개
42킬로 10개 9개 9개 7개
티 바 로우 6세트
30킬로 12개
35킬로 9개 9개
30킬로 11개 9개 11개
바벨 로우(스미스 머신) 2세트
40킬로 11개 9개
바벨 로우(프리웨이트, 리프팅 스타일로 진행) 5세트
60킬로 10개 9개 8개 8개 7개
케이블 풀 다운 6세트
35킬로 14개
42킬로 6개
35킬로 8개 6개 8개 6개
렛 풀 다운(비하인드 넥) 7세트
42킬로 10개 7개 6개 10개 7개 7개 6개
3. 복부
업도미널 2세트, 크런치와 레그레이즈 각 1세트
느낌 -
야구 보면서 생각없이 한참을 케이블 당기다가, 이러다가 영원히 하겠다 싶어서 관두고 나옴.
난 왜 컨디션이 좋으면 근력이 느는 게 아니라 지구력만 느는 걸까... 근육 만드는데 도움 0.
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식사
1. 아침 - 시리얼 + 프로틴 쉐이크
2. 점심 - 일반 가정식
3. 간식 - 프로틴 쉐이크
4. 저녁 - 육개장 + 가정식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크
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