모든 자세는 정자세로 합니다
(유튜브영상 되게꼼꼼히 여러번 봤어요)


제 루틴 봐주세요
어떤가요?

헬스장 도착하고나서
[몸풀기]
1.스트레칭+런닝머신 10분

[상복부,하복부]
2.(기구없이)턱크런치15x3+더이상못할때까지
3.레그레이즈15x5+더이상못할때까지
4.플러터킥 온힘을 다해 끝까지 합니다(100개도 못채우는듯..

[허벅지]
5.레그익스텐션( 그.. 앉아서 다리걸치고 들었다 내렸다하는거요)
무게 15kg로 20x5정도 합니다
6.레그컬??(엎드려서 다리 들었다내렸다하는거.. )
무게 15kg 20x5

[가슴]
7.플라이 크로스 오버 3동작 15x2정도 하는듯..ㅜ
(양쪽 무게10kg해놓고
손잡이 위쪽에 걸어놓고 안쪽가슴 아랫가슴하고
손잡이 아래로 걸어놓고 윗가슴합니다

[등]
8.랫풀다운
무게15로 해놓고 20x5세트 정도합니다

[팔]
9.암 컬
무게5kg로 20x3정도.. 팔힘이약해서;

[유산소운동]
10.런닝머신 속도 5.5 걷기 1시간합니다.

11. 마무리 스트레칭


모든운동에 절정수축(정점수축) 하고있습니다.
총 운동시간 무게운동1시간 유산소1시간임니다

어떤가요? 어떤걸 더 추가할까요?
헬스 지금 저번주 월요일부터 일요일하루쉬고 8일차입니다.

어떤운동이 자극이 팍팍오나요?