입장 6시 30분->퇴장 8시
하체 25세트 + 어깨 23세트 + 막간 풀업 4세트 = 52세트
1. 하체
스쿼트 7세트
60킬로 15개 - 웜업
80킬로 12새
90킬로 12개
100킬로 12개
110킬로 7개
80킬로 12개 10개
레그 익스텐션 5세트
70킬로 15개 11개 10개 10개 10개
레그 컬 3세트
35킬로 13개 11개 10개
런지 3세트
58킬로 7개 6개 5개
스티프 레그드 데드리프트 7세트
40킬로 15개
50킬로 12개
60킬로 10개
70킬로 9개 6개 4개
60킬로 5개
2. 어깨
사이드 레터럴 레이즈 9세트
6킬로 12개 10개 9개 8개 5개 6개 6개 6개
스탠딩 밀리터리 프레스 7세트
50킬로 6개
45킬로 8개 8개 7개 7개 7개 5개
이지바 프런트 레터럴 레이즈 3세트
25킬로 5개 3개 4개
업라이트 로우 4세트
40킬로 8개
35킬로 9개 7개 5개
+재미삼아 막간 풀업 4세트
5개 5개 4개 + 가슴걸이 3개
기타
1. 허리에 부담 안 가는 스쿼트 중량 한계점(80킬로) 찾음
2. 세트 간 휴식 극도로 줄인 저중량 고립운동의 효용성 깨달음. (ex. 사이드 레이즈)
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식사
1. 아침 - 시리얼+압착귀리+프로틴 쉐이크
2. 점심 - 소고기까스+훈제란2
3. 간식 - 통밀호두식빵 1조각
4. 저녁 - 계란프라이3+소시지+가정식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크
소고기까스 다이스키~!♡♡♡
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