6시 25분 입장 -> 7시 45분 퇴장
웜업 풀업 3세트 + 가슴 28세트 + 삼두 10세트 + 복부 5세트 = 43세트(웜업 제외)
1. 가슴
케이블 크로스 오버 5세트
28킬로 15개 15개(웜업세트)
42킬로 10개 10개 10개
플렛 벤치프레스 7세트
40킬로 15개(웜업)
60킬로 10개
70킬로 7개 6개 6개
60킬로 10개 8개
인클라인 벤치프레스 머신 6세트
40킬로 15개(웜업)
60킬로 12개
70킬로 10개
80킬로 10개
90킬로 5개
80킬로 6개
딥스 3세트
7개 5개 4개
덤벨 플라이 4세트
17*2 7개 6개 6개 6개
디핑 머신 3세트(가슴 완전 소진)
77킬로 13개 7개 4개
2. 삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
25킬로 15개
30킬로 12개 10개 8개
케이블 프레스 다운 6세트
49킬로 13개 10개 9개 8개 7개 5개
3. 복부
행잉 레그 레이즈 5세트
10개 10개 8개 10개 5개
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식사
1. 아침 - 귀리+시리얼+프로틴 쉐이크
2. 점심 - 무한리필식 불고기 백반(불고기 3인분 쳐묵)
3. 간식 - 통밀 식빵 1쪽
4. 저녁 - 돼지고기 호박찌개+가정식
5. 간식 - 프로틴 쉐이크
기타
- 배가 만삭 레벨로 부풀어 오르기 시작함;. 슬슬 다이어트에 돌입하지 않으면 위험하다고 느낌.
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