강습

스트레칭
자유형 웜업 200

자유형 100*2

1-1접영+자유형대쉬 75*2
1-1접영+자유형다운 75*2

1-1접영+자유형 150*2

자유형 다운 100*1


오늘은 레인순번 재배치가 있어서
강습은 살살 몸만 풀었네요

헬스는 가슴,삼두
웜업으로 런닝머신 15분 
마무리로 자전거 15분 추가 했더니
육수 제대로 뿜고 왔습니다ㅠㅠ


목요일 쯤 부터 어깨가 살짝 안좋아서 
수영이고 헬스고 당분간 올스톱하고
집에서 내내 쉬었네요

주말에도 놀셩 갔다가 스트록은 안하고
킥만 차면서 놀고

며칠 쉬면서 스트레칭 하고 
어깨를 거의 안 썼더니 통증은 없는데
무리하면 안 될 것 같아
오늘 헬스도 가볍게 살살 들었네요

다게분들도 
아프지들 마시고
느낌이 안좋다 싶으면 쉬어가며 합시다욧 *-*