6시 20분 입장 -> 7시 25분 종료
등 20세트 + 이두 16세트 = 총 36세트
1. 등
풀업(친업) 7세트
풀업 - 5개 4개 3개
친업 - 6개 6개 4개 5개
렛 풀 다운 5세트
42킬로 10개 9개 9개 8개 8개
티 바 로우 5세트
30킬로 10개 10개 9개 9개 8개
스미스 머신 데드리프트 3세트
60킬로 12개
80킬로 8개
100킬로 7개
하다가 허리 작살나서 중단
2. 이두
바벨 컬 5세트
25킬로 12개
30킬로 9개 6개
25킬로 7개 7개
덤벨 컬 3세트
10*2킬로 11개 9개 6개
해머 컬 3세트
10*2킬로 8개 8개 6개
컨센트레이션 컬
10킬로 8개 7개 6개 6개 6개
총평
- 내가 다시 100킬로 이상 데드 치면 사람이 아니다.
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식사
1. 아침 - 귀리+시리얼+프로틴 쉐이크
2. 점심 - 돼지고기 호박찌개+계란2+소시지1+가정식
3. 간식 - 통밀식빵 1쪽+홍삼 사탕2+스카치 사탕1
4. 저녁 - 대량의 고등어조림+가정식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크
보충제
- 코큐텐 1+노익스 1스쿱+아르기닌 1g+BCAA 6g+카르니틴 1.g
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