워밍업 헬스장까지 걷기 + 7분

저쳐스쿼트 8세트
루마니안 데드리프트 5세트
덤벨 런지 3세트
라잉 레그 컬 머신 3세트
덤벨 컬 4세트
트위스트 크런치 3세트
케이블 크런치 3세트

쿨다운 5분
스트레칭

근력 운동 시간 55분 (+5분 초과)
총 운동 시간 1시간 20분

신체 컨디션 매우 좋음
멘탈 컨디션 매우 좋음

새해를 맞이하자마자 첫 월요일은 휴식을 해버렸는데,
그 덕에 컨디션은 매우 좋았네유

오늘 운동은 저쳐스퀏을 제외하고는
다 처음해보거나 오랜만에 해보는 운동들이라
중량이나 자극이 이게 맞나? 하면서 운동했네요
여전히 덤벨 컬이랑 케이블 크런치는 감이 안오지만
자세 익히는 하루였다고 생각하고...

골이 띵하게 춥던데 다들 감기조심하세유~
며칠동안 계속 추울거라네여
오늘도 열운즐운득근하시길 :]

# 한발 늦은 올 해 목표
다게분들 운동 목표를 보고 저도 한 번 세워봐유
크게 다섯 개만 짜봤지유
• 체중 69.5kg -> 72kg 이상 도달 (키-100)
• 골격근량 33.4kg -> 40kg 이상 도달 (될런지 ㄷㄷㄷ)
• 체지방률 15.6% -> 15.0%로 유지
• 운동 주 4~5회
• 다치지 말기