6시 20분 입장 -> 7시 40분 퇴장
다리 20세트 + 어깨 23세트 = 총 43세트
1. 다리
레그프레스 4세트(웜업)
98킬로 15개 15개 15개 15개
스쿼트 5세트
60킬로 15개
80킬로 10개 10개 10개 10개
카프레이즈 4세트
84킬로 18개
98킬로 10개 10개 10개
레그 익스텐션 3세트
77킬로 10개 10개 9개
런지 3세트
58킬로 8개 7개 6개
2. 어깨
프런트 레터럴 레이즈 3세트
6킬로 10개 8개 10개
사이드 레터럴 레이즈 5세트
6킬로 10개 10개 10개 10개 7개
벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
10개 10개 10개
밀리터리 프레스 5세트
40킬로 12개
50킬로 8개 8개 5개
40킬로 10개
업라이트 로우 6세트
25킬로 15개 12개 7개 9개 10개 8개(휴식시간이 들쭉날쭉해서)
아놀드 프레스 1세트(어깨 완전 소진)
15*2킬로 4개
기타
어제 다친 허리가 의외로 멀쩡해서 저중량 스쿼트 도전, 성공적.
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식사
1. 아침 - 귀리+시리얼+프로틴 쉐이크
2. 점심 - 소고기까스+치킨소시지1+훈제란1
3. 간식 - 통밀식빵 1조각+카누 커피 한 잔+홍삼캔디 1개+초코과자 1개
4. 저녁 - 훈제오리구이+가정식
4. 야식 - 프로틴 쉐이크
보충제
운동 전 - 노익스 1스쿱+아르기닌 1g+카르니틴 885mg
운동 후 - BCAA+글루타민 6g
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