6시 입장 -> 7시 50분 퇴장
가슴 27세트 + 삼두 19세트 + 복부 6세트 + 풀업 조금 = 총 52세트
1. 가슴
플렛 벤치 프레스 9세트
40킬로 25개 15개(웜업)
60킬로 15개
80킬로 5개 4개
70킬로 10개
75킬로 7개 7개 6개
딥스 4세트
9개 8개 7개 5개
케이블 크로스 오버 8세트
28킬로 15개(웜업)
42킬로 12개
56킬로 8개 7개 6개 7개 7개 7개
벤치 프레스 머신 6세트
84킬로 7개 7개 6개 6개 6개 5개
2. 삼두
케이블 프레스 다운 6세트
49킬로 12개
56킬로 9개 9개 8개 8개 6개
라잉 트라이셉스 익스텐션 7세트
25킬로 11개
30킬로 9개 8개 8개 8개 8개 8개
삼두 고립 딥스 6세트
7개 5개 7개 5개 5개 4개
3. 복부
레그레이즈 1세트
7개
행잉 레그레이즈 5세트
7개 8개 9개 10개 8개
기타
나는 왜 항상 좋은 컨디션이 근력이 아니라 지구력으로 가는가... 미친듯이 세트수 올리다가 근손실 우려돼서 집에 옴.
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식사
1. 아침 - 시리얼+프로틴+우유
2. 점심 - 백숙
3. 저녁 - 참치캔+왕소시지+어제 술안주 하고 남은 레토르트 식품+가정식
4. 야식 - 프로틴 쉐이크
보충제
1. 운동 전 - 아르기닌 1g + 카르니틴 855mg + 노익스 1스쿱
2. 운동 후 - 글루타민 + BCAA 6g
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