입장 5시 55분 -> 퇴장 7시
등 29세트 + 이두 15세트 = 44세트
1. 등
풀업+친업 컴파운드 세트 8세트
4+6개
5+5개
5+5개
3+4개
렛 풀 다운 5세트
무게불명(6단) 10개 8개 7개 7개 6개
렛 풀 다운(비하인드 넥) 6세트
무게불명(6단) 7개 6개 6개 6개 6개 5개
티바 로우 3세트
30킬로 12개
40킬로 8개 7개
원 암 덤벨 로우 6세트
29킬로 10개 10개 9개 8개 8개 7개
바벨 로우
40킬로 15개
까지 하고 허리통증으로 중단
2. 이두
바벨 컬 5세트
25킬로 12개
30킬로 9개 7개 6개 5개
덤벨 컬 5세트
10*2킬로 8개 6개 6개 6개 6개
컨센트레이션 컬 5세트
10킬로 6개 5개 5개 5개 4개
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식사
1. 아침 - 시리얼+귀리+프로틴+우유
2. 점심 - 버거킹 콰트로치즈와퍼+제로콜라+치킨프라이
3. 간식 - 왕바나나 1개
4. 저녁 - 돼지고기 호박찌개+가정식
5. 야식 - 프로틴 쉐이크(예정)
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보충제
운동 전 - 카르니틴 1710mg+아르기닌 1g+노익스 1스쿱
운동 후 - MRM BCAA 6g
기타 - 마카 2g+트리뷸러스 1g
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