랫풀다운
30kg 22 20
35kg 17 15
40kg 11 10 9 8 7
바벨로우
40kg 14*2
45kg 12*2
50kg 10*2
55kg 8*2
언더그립 랫풀다운
35kg 15*2
40kg 12 11
45kg 10 8 6
원래는 반복 15개에서 20개 이상 구간을 6~8세트정도 항상 채웠는데
8~12개 를 메인으로 하는 변화를 줄려고 하고있습니다
고반복 다세트 할때는 운동 직후나 다음날 몸에서 열나고 머리가 띵하고 그랫는데
나름 운동이 상쾌한 느낌이네요 내일 아침 어떨런지는 모르것지만......
요새 다시 직장생활 하고있는데 95킬로 몸뚱이 이끌고 돌아다니니깐 발바닥이 아퍼 죽것슴니다
근저족막염인지 족저근막염인지 뭔지 둘다 족이 들어가는 족같은 통증입니다
하체운동 정말 하고싶은데 쉬는날에나 겨우 통증 좀 회복시키고 하는것 같네요(일주일에 2번은 하고싶은데 ㅠ)
발바닥 통증에 좋은거 뭐 없을까요?스트레칭이나 마사지? 아니면 보조 기구라던가?
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