- 워밍업
풀업 10회 1세트 / 8회 1세트 / 7회 1세트
푸시업 20회 3세트
더위 때문에 그런지 두통이 좀 있는 상태로 헬장에 들어갔습니다
컨디션 체크하고, 조금이라도 두통이 있거나 심해지면
프로그램을 조정할 필요가 있다고 하네요
이럴 때는 긴장감을 계속해서 유지하는 게 중요하답니다
운동시간은 40분에서 50분으로 짧게 잡습니다
대신 운동강도는 강하게!
- 메인운동
케이블 크로스오버
5kg*2 30회 3세트 / 10kg*2 25회 2세트
벤치프레스
[30kg 18회 + 25kg 12회] 4세트
[70kg 10회(보조) + 60kg 10회 + 50kg 12회 1세트 + 40kg 15회 1세트 + 20kg 20회] 1세트
보조자는 옆에서 디센딩으로 진행할 수 있게,
바로바로 원판을 제거해준다
확실히 두통이 있으니 바벨을 들다가도 멍하네요
몇 개를 들었는지 헷깔리기도 하고 집중력이 많이 떨어집니다ㅠ
멍하게 있으니까 갑자기 트레이너님이 돌변을 ㄷㄷㄷㄷ
제대로 들지도 못 하는 무게를 들게 해서 강제로 근육에 긴장을 줍니다
못할 걸 알지만 이렇게 해야 근육의 긴장이 돌아오고, 관절만으로 들지 않게 된다고 ㄷㄷㄷ
초심자도 아니고 이렇게 못 해서 되겠냐고...ㄷㄷㄷ
암튼 많이 혼남
덤벨 프레스 12.5kg*2 18회 4세트
세트간 쉬는 시간은 심호흡 2번으로 아주 짧게 갖는다
[덤벨 프레스 10kg*2 10회 + 변형 덤벨플라이 10kg*2 8회] 4세트
변형 덤벨플라이는 클로즈드 그립의
덤벨프레스로 좁게 수직으로 덤벨을 내렸다가
덤벨을 수직으로 올리면서 가슴과 팔을 모아준다
쉬는 시간은 1분 정도 가진다
푸시업 22개 1세트
푸시업은 정자세로 할 수 있을 만큼 반복한다
사이클 40분
유산소는 해도 괜찮다고 해서 40분정도 했네요
더위가 빨리 끝났으면 좋겠습니다ㅠ
다들 컨디션 관리 잘 하세요!
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