6시 15분 입장 -> 7시 35분 퇴장
다리 18세트 + 어깨 21세트 = 총 39세트
1. 다리
레그 익스텐션 5세트
무게불명(아마도 77kg) 12개 11개 10개 10개 9개
스쿼트 6세트
60킬로 13개
70킬로 12개
80킬로 12개
90킬로 10개 8개 9개
런지 3세트
34킬로 10개 9개 9개
스탠딩 카프레이즈(머신) 4세트
98킬로 17개 11개 9개 5개
2. 어깨
프런트 레터럴 레이즈 4세트
8*2킬로 10개 7개 7개 6개
사이드 레터럴 레이즈 4세트
8*2킬로 10개 8개 8개 7개
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트
8*2킬로 9개 10개 8개 7개
밀리터리 프레스 5세트
40킬로 10개
50킬로 8개 5개 6개 6개
업라이트 로우 4세트
25킬로 10개 8개 9개 7개
총평 - 상(절정수축과 느린 이완으로 고자극 운동 성공)
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식사
아침 - 오트+시리얼+프로틴+우유
점심 - 돼지불고기 백반
간식 - 운동 30분 전 왕바나나 1개
저녁 - 돼지고기 호박찌개+가정식
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보충제
운동 전 - 아르기닌 2g+카르니틴 1710mg+노익스 1스쿱
운동 후 - MRM BCAA 6g
남성호르몬 부스터 - 마카 2g+트리뷸러스 2g+ZMA 3알
기타 - 코큐텐, 루테인, 비타민D, 비타민C(1g), 유산균, 쏘팔메토, 펌킨오일, 셀레늄.
특이사항 - 먹는 약이 많아 어떤 약의 효과인진 몰라도(아마도 zma)
아침마다 강한 남자가 됨. 매우 만족중.
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