- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 15회 1세트 / 12회 2세트
요즘 피곤이 얼굴에서 보이나 봅니다 ㅋㅋㅋ
만들어 뒀던 등 라인이 쉬는 동안 망가져서
이번 주는 밸런스 맞춘다고 등을 2회 하기로 했는데
표정을 보니 안 되겠다고...해서...어깨로 변경을....
오늘 어깨 루틴은 첫 세트에서
저중량으로 한계치까지 한 후,
나머지를 진행하는 방식입니다
오랜만에 핑덤 들고 운동을!
- 메인운동
시티드 숄더프레스
5kg*2 35회 1세트 / 7kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 25회 2세트
무게를 올리기보단 횟수를 더 많이 하면서
마지막 2세트에서 부하를 주는 방식으로 했습니다
사이드 레터럴 레이즈
2kg*2 50회 1세트 / 4kg*2 20회 2세트 / 4kg*2 25회 2세트
프론트 레터럴 레이즈
2kg*2 35회 1세트 / 5kg*2 18회 2세트 / 5kg*2 23회 2세트
복근에 힘을 최대한 주면서 반복한다
벤트 오버 레터럴 레이즈
3kg*2 40회 1세트 / 4kg*2 25회 2세트 / 4kg*2 30회 2세트
[숄.프 2kg*2 25회 + 사.레.레 2kg*2 25회 + 프.레.레 2kg*2 25회] 4세트
3가지 운동을 쉬지 않고 정해진 횟수를 반복한다
레그 레이즈 25회 4세트
사이클 30분
그렇게 나쁜 컨디션은 아닌데, 근력이 줄어든 기분 ㄷㄷㄷ
무게는 천천히 올려가야겠습니다
그럼 오늘도 득근하세요!
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