6시 17분 입장 -> 7시 30분 퇴장
가슴 21세트 + 삼두 12세트 + 복부 4세트 = 총 37세트
0. 웜업
와이드 풀업 3개 + 푸쉬업 25개
1. 가슴
플렛 벤치프레스 머신 6세트
70킬로 15개
84킬로 10개 8개 8개 8개 7개
딥스 5세트
7개 7개 6개 6개 5개
케이블 크로스 오버 5세트
42킬로 12개
58킬로 8개 8개 7개 6개
인클라인 벤치 프레스 머신 5세트
60킬로 12개
80킬로 7개 7개 6개 4개
2. 삼두
케이블 프레스 다운 6세트
49킬로 15개
56킬로 10개 8개 6개 6개 5개
라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트
25킬로 12개
30킬로 8개 8개 8개 8개 7개
3. 복부
행잉 레그 레이즈 4세트
12개 10개 10개 10개
메모 - 운동부위 고립과 절정수축, 느린 이완까지 모두 성공적
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식사
1. 아침 - 오트+시리얼+프로틴+우유
2. 점심 - 소고기까스+치킨소시지+훈제란1
3. 간식 - 운동 전 바나나1
4. 저녁 - 오리불고기+가정식
기타 - 몸무게가 82kg을 돌파; 한동안 프로틴과 간식을 줄이기로 결심.
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보충제
운동 전 - MRM BCAA 4g + 아르기닌 2g + 카르니틴 1.71g + 노익스 1스쿱
운동 후 - MRM BCAA 6g
남성 관련 - 마카, 트리뷸러스, ZMA
기타 - 코큐텐, 오메가3, 루테인, MSM, 쏘팔메토, 펌킨오일, 셀레늄 등.
메모 - 모노크레아틴과 카페인 주문함. 장기적으로 노익스를 이걸로 대체할 예정.
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