팔굽혀 펴기 50 30 30

아령 11키로 20 15 13 한팔씩 양팔

누워서 다리들기? 100 50 50

스쿼트 100 <- 무릎이 안좋아진거같아서 이번주부터 안하고있습니다

플랭크 2분

이렇게 운동을 하는데요 

취준생이라 단백질을 잘 챙겨먹기가 힘든거같아서요 ㅠㅠ 

식이는 밥은 최대한 적게먹고 반찬위주로 먹습니다 술은 일주일에 한두번정도 먹는거 같습니다

단백질 보충제를 먹는게 나을까요? 

상체는 근육이 커지는게 느껴는 지는데 하루반 쉬어도 작아지는거같고 ㅜㅜ 살은 안빠지네요 ㅜㅜㅜ

176 에 80이여서 살도 빠졌으면 합니다 ㅜㅜ

보충제 추천해주신다면 사시는 쇼핑몰도 가르쳐 주시면 감사하겠습니다