죄송합니다 모바일인데 본삭금이 안걸려서 ㅠ

176에 95키로 정도 나가는 고도비만 남성입니다.
현재 허리디스크 초기증상이 있구요.

이런저런 핑계만 대면서 말만 다이어트 했는데
요즘들어 몸이 너무 안좋아졌다는걸 실감하게 되었습니다.

심폐지구력이 정말 안좋은 편인데 운동을 운동장에서 하려고 합니다.
뛰기나 걷기 정도는 어느정도로 해야할까요?
근력운동 기구는 없는데 헬스장이 아니면 근력운동을 제대로 할 수 없을까요?