6시 18분 입장 -> 7시 30분 퇴장
등 28세트 + 이두 12세트 = 총 40세트
0. 웜업
푸쉬업
30개
1. 등
풀업(친업과 컴파운드 세트로 진행) 3세트
6개 4개 3개
친업 4세트
7개 6개 4개 5개
렛 풀 다운 7세트
6단(무게불명) 10개
7단 6개 6개 6개 6개 6개 5개
티바 로우 5세트
30킬로 12개(웜업세트)
50킬로 8개 7개 6개 5개
원암 덤벨 로우 3세트
29킬로 10개 10개 10개
*옆구리 통증으로 중단
바벨 로우 6세트
50킬로 12개
70킬로 8개 7개 7개 8개 5개
2. 이두
덤벨 컬 5세트
10*2킬로 10개 10개 8개 8개 7개
바벨 컬 4세트
30킬로 8개 6개 6개 5개
컨센트레이션 컬 3세트
10킬로 7개 6개 5개
메모 - 간만에 리프터 스타일로 진행(고립->복수 근육군 참여). 색다른 자극이 느껴짐.
.
.
.
식사
아침 - 시리얼 + 귀리 + 프로틴 + 우유
점심 - 버거킹 스테이크버거 + 치킨프라이 + 물
간식 - 프로틴 30g(2회에 나눠서 섭취) + 바나나1
저녁 - 육개장 3인분 + 가정식
메모 - 소식 결의한 지 24시간만에 실패
.
.
.
보충제
운동 전 - 아르기닌 1g, 카르니틴 1.7g, 노익스 1스쿱.
운동 후 - MRM BCAA 6g
기타 - 마카, 트리뷸러스, ZMA 등.
.
.
.
맥그리거를 목표로 운동을 시작했는데
현실은 다니엘 코미어를 닮아가는 불편한 진실...
왜 키는 172인데 몸무게가 82에서 떨어지질 않는가...
글쓰기