저기 동그라미 친 부분의 인대 상태가 안좋습니다.

군 생활 중, 외부 작업 나갔다가 손상되었어요.

하도 안좋아서 mri 촬영을 해봤더니 내측 반월상 연골 파열(파열이긴한데 조금 찢어졌습니다. 병원 진단 결과 일상 생활에 무리가 없을 거랍니다.)

저 부분을 풀어주는 운동으로는 밴드를 발목 높이정도의 위치에 묶은 후 발목에 밴드를 엮어서 뒤로 당겨주고 바깥방향으로 당겨주는 정도의 운동을 각각 15회 5세트 정도 한 후에 크로스핏을 다니고 있습니다.

혹시 인대 풀어준는 운동을 잘 아시는 분이 있으신가요?