아침 : 현미밥 3/4공기  / 미역국 반 그릇 / 닭가슴살 1개 / 참치 반 캔 / 오이무침 반 그릇 / 머스타드 1 큰 술 / 자두 1개

간식 : 바나나 1개

점심 : 현미밥 한 공기 / 부채살 150g / 오이무침 반 그릇

저녁 : 바나나 2개 / 두유 1팩

* 운동 

버피 40 * 1 : 35회부터 엄청 힘들지만 할만 함. 땀 잘나는 운동임

와이드 스쿼트 50 * 2 : 그냥 스쿼트보다 쉽다. 운동부위가 조금 달라서 그런 듯

프런트 런지 50 * 1 : 그냥 런지랑 무슨 차이가 나는지는 몰라도 훨씬 쉬웠다. 겉보기엔 똑같은데...뭐가 다른건지 모르겠다

브릿지 40 * 1 : 힘들지만 한 번에 했다. 허리 운동에 매우 좋은 운동임

플랭크 1분 : 자세 제대로 잡고 하니까 허리랑 복근이 매우 땡겼다. 제대로 한 듯. 1분은 힘들지만 그냥 버틸 수 있다

사이드 플랭크 30초 * 2 : 플랭크보다도 더 쉽다. 1분도 버틸 듯

전체적으로 운동량이 적은 루틴이라 쉬웠고, 시간도 빨리 끝났다

자세를 제대로 배워가면서 자극점을 알아가는게 제일 좋다