* 식단 (feat. 부페...)
아침 : 현미밥 3/4 공기 / 닭가슴살 1개 / 머스타드 2큰술 / 된장찌개 반 그릇
점심 : 현미밥 한 공기 / 부채살 200g / 명란젓 한 종지 / 된장찌개 반 그릇
간식 : 바나나 1개
저녁 : 가지 영양밥 반 그릇 / 계란 볶음밥 1/4 공기 / 카레소스 한 큰술 / 닭오븐구이 150g / 방울토마토 2개 / 채소샐러드 반 접시 / 키위 드레싱 한 큰술 / 구운양파 2개 / 토마토 파프리카 샐러드 반 접시 / 고추장아찌 반 그릇 / 얼린 홍시 1/4개 / 수박화채 한 접시 / 매실차 한 잔
오랜만의 가족외식이라 눈치보여서 안먹을수도 없고...최대한 조절해가면서 먹었으나 여튼 총 칼로리는 천 칼로리 정도 초과함...ㅠㅠ
* 운동
피티점프 100 * 1 : 밥 먹고 물 마신지 한 시간 반 뒤에 뛰었더니 배 안아파서 한 번에 함. 끝에 가서 조금 힘듬
인치웜 40 * 1 : 조금 힘들었지만 그래도 할만함
와이드 푸쉬업 40 * 1 (30 - 5 - 5) : 그냥 푸쉬업보다 쉬운것 같음. 자극점은 제대로 찾은 듯
슈퍼맨 10 * 4 (10초 유지 - 5초 휴식 * 10 * 4) : 역시나 제일 힘들고, 제일 자극 잘 오는 운동. 오늘도 뿌듯하게 기립근 단련함
벤치 딥스 100 / 4 (33 - 27 - 20 - 20) : 이것도 자극점 찾은뒤로 재밌게 운동함. 뿌듯함
크런치 50 * 1 : 토할거 같은게 배 땡기는 거였다. 그래도 참고 한 번에 함
토우 터치 50 * 1 (30 - 5 - 5 - 5 - 5) : 이거 자세가 조금 잘못되서 그런지 목이 더 아팠다. 아직 복근 힘이 부족한 듯
+ 부페 후 15층 계단 오르기...
뭘 해도 많이 쳐먹어서 뭔가 찝찝했음 ㅠㅠ
운동 더 열심히 해야겠다...
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