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게시물ID : diet_115819짧은주소 복사하기
작성자 : 오아자씨★
추천 : 4
조회수 : 176회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2017/08/16 13:31:36
★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...
★복근은 매일 필수 요소.
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆횟수를 늘리니 힘듬 ㅠㅠ
파워클린 & 스탠딩 프레스
40kg 10회 3세트
☆ 어ㅣㄴㅇ차닝러ㅣㅈㄴㄴ 온갖 신음 + 1세트 완료 후 OTL 헥헥헥
레그 프레스
15kg 디스크 끼워서 10회 3세트
☆ 할 땐 몰랐는데 운동 끝나고 샤워할 때 뻐근~
턱걸이 4회 1세트
☆내일을 위해 점검
싯업
전용벤치에서 15회 3세트
☆배터지는 줄...
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆여전히 힘드네.. 낑낑
퇴근 후 자유 수영
자유영, 배영 연습 1시간 정도.
☆야식 금지.
☆퇴근할 때 우유, 야채 살 것.
운동 후 허기지면 밥 + 고기 + 야채 먹을 것.
☆내일은 등, 이두, 복근
(턱걸이, 풀다운, 데드리프트, 싯업, 5분 루틴)
퇴근 후 수영 강습
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