제가 알바를 하는데 평소에 운동을 안해서 무거운거 드느라 팔에 무리가 갔나봐요

팔 드는게 좀 아픈 정도인데 20일 정도를 해야하거든요

한 1주일하면 적응될것 같긴한데 당장 팔이 너무 아파서요

바로 또 해야되는데 효과적으로 팔 근육통 푸는 방법좀 알려주세요