- 비하인드 넥프레스

- 사이드 레터럴 레이즈

- (힘과 시간이 되면) 밀리터리 프레스

memo:

- 초보로서 우선 자세를 정확히 하자. 중량은 자세 다음이다.
- 무리한 중량은 부상의 위험과 목표근육을 제대로 못 조질 수 있다.

- 8~12회 가능한 무게로 한다. 무거워서 자세가 흐트러지면, 일단은 저중량으로 휴식없이 50회나 100회 햔세트로 목표근육을 천천히 이완수축하며 해보자.

- 계속 목표근육에 힘을 집중한다고 상상하며 운동에 임한다. 

- 내일도 화이팅 !