★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할 중...  
★복근은 매일 필수 요소.    

새벽 7시 자유수영 1시간
자유형, 배영, 평영
☆어제 평영 발차기 배웠음..
    배영이 제일 싫엉 꼬르읜러ㅣㄷ4ㅓ아ㅣ너ㅣ더리ㅏㄱ 퉽테퉤텥 -_-


턱걸이 4회 1세트 점검차..
☆몸이 무거워서(97kg -_-) 1세트에 5개 가능할까?

벤치프레스
60kg 15회 1세트  
80kg 10회 2세트  
90kg  5회 2세트  
☆두번째 세트는 80Kg 대신 70kg, 더 바른 자세로 할 것.

인클라인 벤치 프레스
18kg 아령 10회 3세트
☆세트당 횟수를 13개 정도로 늘려보자

플라이 머신
20, 25, 30kg 각 10회 1세트
☆25kg이나 30kg이 적정한 중량인 듯..
  바른 자세로 대흉근에 자극을 주자.

케이블 다운(삼두)
15kg 10회 1세트
20kg 10회 2세트
☆적절한 자극..역시 세트당 횟수 늘려보자

싯업  
전용벤치에서 15회 2세트, 18회 1세트  
☆각도를 올려볼까?

레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴  
☆낑낑 끙끙 헥헥 

☆야식 금지.   
☆수영 후 허기지면 밥 + 고기 + 야채 먹을 것.    

☆월요일 계획
  점심시간은 스트레칭과 복근
  저녁엔 하체 PT 예정