안녕하세요 29살 청년입니다
제가 7월에 결혼을 앞두고 있는데... 사정상 외국에서 6월까지 있어야해서요 ㅠ 말도 잘 안통하고 같이 운동할 사람도 없고 트레이너도 모르겠어서.... 운동량에 대해 조언구합니다! 

우선 식단에 대해 자세히 말씀드리면 

 아침 스페셜K+저지방우유 와 사과 1개

 점심저녁 토마토 샐러리 양파 스니치 스모크 치즈 약간 등을 다져서 올리브오일과 소금 후추로 간한  샐러드 3스푼+닭가슴살 스테이크100g or 안심스테이크 70g +오렌지 1개 사과 1개

이런식으로 먹고있습니다

문제는 운동량 및 스케쥴인데요... 운알못이라서... 하루에 꾸준히 한다는 전제조건으로 얼마나 운동을 해야할지 모르겟네요 ㅠ 학교에 있는 시설은 왠만한 기구(로잉머신 포함, 데드리프트 제외)나 장비는 다 있는데 솔직히 사이클이나 운동량을 잘 모르겟네요 ㅠ

몸매는 약간 여유증 같은 가슴과ㅠ 많은 뱃살을 가지고 있구요.... 약간 근육량이 있어서 허벅지가 매우 두껍습니다

현재는 런닝 30분(평균 6km/h) 로잉머신 500m 3셋트 랜지 30s 5셋트 누워서 고개들고 다리 접었다 펴기 10회 5셋트 스쿼트 10회 5셋트 어깨 및 팔운동(기구이름잘모름) 10회 5셋트 등으로 하고있습니다 

기구운동은 아직 힘이 없어서 제일 가볍거나 그다음 무게(10~15kg)로 하고 있습니다 

유산소 운동이 중심적으로 되어야 할것같긴한데 아직 잘 몰라서요 ㅠ 많은 조언부탁드립니다

감사합니다!