- 워밍업
풀업 20회 1세트 / 12회 1세트 / 8회 1세트
푸시업 20회 3세트
오늘 가슴운동은 전체적인 볼륨의 증가를 목표로 진행했습니다
- 메인운동
케이블 체스트 플라이
5kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 20회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트
오늘 같은 부위를 하는 회원들이 많아서
케이블 플라이부터 하게 됐네요 ㄷㄷㄷ
가슴에 집중하기보다는 어깨를 풀어준다는 정도로만 했습니다
가슴보다 어깨에 자극이 많이 와서 다시 무게를 낮추고 진행했습니다
벤치프레스 [스미스]
30kg 25회 3세트 / 40kg 20회 3세트
여기까지 어깨를 풀기 위해 진행하고,
다음 운동부터 가슴에 좀 더 집중을!
인클라인 덤벨프레스
7kg*2 20회 3세트 / 9kg*2 20회 2세트 / 10kg*2 20회 1세트
덤벨을 사선으로 잡고 운동을 반복한다
인클라인 벤치각은 40도로 한다
벤치프레스 [바벨]
25kg 25회 4세트
덤벨프레스
5kg*2 30회 1세트[변형] / 9kg*2 18회 2세트 / 10kg*2 20kg 20회 2세트
첫 세트 덤벨프레스 변형은 덤벨을 돌리면서 올렸다가, 내릴때도 돌리면서 내리면 됩니다
덤벨 스크류 프레스라고 하기도 하는 데 워낙 다양하게 불려서 그냥 변형이라고 ㄷㄷㄷ
나머지 세트는 덤벨이 없어서 그냥 일반적인 덤벨프레스로 했습니다
[벤치프레스 [스미스] 40kg 15회 + 푸시업 12회] 3세트
벤치프레스 후 바로 이어서 푸시업을 진행한다
근육을 최대한 피곤하게 만들어야 하기 때문에
쉬는 시간은 아주 짧게 가진다
마지막 세트 진행하는 데 트레이너님이 슬그머니 다가오더니
"몇 개 째에요????"라고 묻습니다
'5...5개요!!!'라 했더니 위에서 엄청 강하게 누릅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전에도 한번 이렇게 한 적이 있기 때문에 놀라지 않고
그냥 강하게 맞받아쳐 밀어올렸더니 당황하심
(앞에서 충분히 힘을 빼나서 이렇게 들 힘이 없는게 정상인데 ㄷㄷㄷ)
서로 어리둥절하면서 이런식으로 10개 더 하고 마치자마자
'왜 그랬어요?' 물으니
자기는 5개라길래 15갠 줄 알았다고ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
마지막 세트니 강하게 푸시하려고 했는데
착각해서 죄송하답니다 ㅋㅋㅋㅋ
(카운트는 1,2,3.....10,1,2,3 ...요런식으로 셉니다)
15개째였으면 그렇게 누르는 거 못 버티지...-_-;;
[케이블 푸시다운[섬리스 클로즈드그립] 30kg 10회 + 20kg 12회] 4세트
그립을 이렇게 잡고 하면 가슴 중앙에도 자극이 온다고 합니다
그럼 오늘도 득근하세요!!!
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