먼저, 다이어트가 목표입니다.  되도록이면 근육은 그냥 키우기보다 기존 근육을 강화하는게 목적이에요.

헬스는 월~토인데 보통 월 화 수 금 토 아니면 월 화 금 토 이러거나 월 수 토 멋대로입니다. 시간되면 가는거죠

가면 이런 순으로 운동합니다.
1) 체조. 팔, 허리, 목, 등, 옆구리, 허벅지, 무릎을 풀어줘요. 약간 더워지구요.

2) 사이클 레벨8 두고 10분간 12-14km/h로 달려요

3) 땀이 날쯤에 팔을 풀어준 뒤 벤치프레스 머신으로 25kg 10회당 1세트로 두고 2~3세트. 35kg으로 1~2세트 합니다.

3) 스쿼트 아직 비만이라 무조건 무게를 치기보다 무릎에 부담 안주게 빈봉으로 20kg이니 어깨에 이고 20회씩 2~3회 합니다.

4) 데드리프트 빈봉으로 10개씩 3세트 연이어(휴식없음) 합니다. (그리고 5kg 씩 추가해서 2세트 합니다.(아직 무게가 감당을 겨우해서 천천히, 휴식을 30초 두고합니다.)

5) 레그프레스로 가서 25kg 10회씩 3세트 , 좀 힘이 들어가는 35kg 1세트 합니다.

6) 레그레이즈 25kg 10회 씩 3세트 , 35kg 2세트 합니다.

7) 사이클 8단계~12단계를 힘내키는 대로 혹은 음악에 따라 힘들어기는대로 바꿔가며 30분 연속 타기

합니다.

  키 173.5cm/84kg이라  맨처음 운동가구 배울때 트래이너가(올림픽 국민 생활관이거든요.) 조언해준대로 25kg을 기준으로 하고는 있는데요...


이게;;; 엉망인건지, 무식하게 많이 하는건지, 더 보완해야하는건지 모르겠어요.


조언 좀 해주세요.ㅜㅜㅜㅜ