★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...  
★복근은 매일 필수 요소.    


케틀벨 스윙  10kg 40회 3세트  
☆그럭저럭 헥헥헥

파워클린 & 스탠딩 프레스  
40kg 10회 3세트  
☆ 여전히 힘드네요.. 늘지 않아 ㅠㅠ

스쿼트
50kg 10회 3세트  
☆ 어제의 여파로 중량 조금 줄임..

프리처 컬 머신(이두)
35kg 중량 10회 3세트
☆이두는 내일인데 왜 했지 -_-;;

턱걸이 2 / 2
☆이두 운동하고 나서 턱걸이했더니 안 올라감 -_-

싯업  
플랫밴치 20회 2세트, 전용벤치 20회 1세트  
☆복사근 단련도 겸해서 할 것.
☆횟수를 늘려볼까?

레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴  
☆끝나고 나면 반쯤 좀비모드 ~_~

퇴근 후 수영 강습
간단하게 뭐 좀 먹고 가자.. 
배고플 듯..

그런데 오늘 강습반 회식 있어서.. 술은 안 마셔야겠네요..


☆야식, 간식 금지


☆내일은 등, 이두, 복근    
  (턱걸이, 풀다운, 데드리프트, 벤트 오버 바벨 로우, 싯업, 5분 루틴)     
☆데드리프트는 근력 위주의 루틴으로... 
☆퇴근 후 자유 수영