제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다. (휴가는 겨울에. 하지만 비키니 인증은 이번 달 안에 꼭 할 거예욥)
체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.2. 과자를 먹지 않는다.3. 탄산을 먹지 않는다. 4. 밀가루를 먹지 않는다.
라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.
과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.
탄산을 끊은 지 이 개월이 되었습니다.
밀가루를 끊은 지 16일 되었습니다.
<월요일>
-아침: 잡곡밥 1/2 + 된장찌개 = 288kcal
-점심: 잡곡밥 1/2 + 된장찌개 = 288kcal
-저녁: 잡곡밥 1/2 + 된장찌개 + 사과 1알 = 324kcal
-간식: 레몬'쌀' 타르트 + 단호박'쌀'파운드케이크 2조각 = 1062kcal
총합 = 1962kcal
<화요일>
-아침: 단호박'쌀'파운드케이크 2조각 = 700kcal
-점심: 잡곡밥 + 구운 가지 + 구운 두부 1/4모 + 데친 브로콜리 = 394kcal
아무리 '쌀' 베이커리라지만 그 안에 들어있을 으마무시한 설탕을 생각하니,
입은 즐겁고 마음은 무겁군요...
1. 60분 맨몸운동:
국민체조 3분점핑잭 60회 3세트무릎 대고 푸쉬업 15회 3세트네거티브 풀업(밴드 이용) 2초만에 내려오기 6회플랭크 30초 3세트 맨몸 풀스쿼트 20회 2세트힙브릿지 기본동작 30회 2세트힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)하늘자전거 60회골반 교정 스트레칭 3분https://www.youtube.com/watch?v=sGuIL-QSmjw어깨 교정 스트레칭 3분https://www.youtube.com/watch?v=zSWY0j-c-QI목 교정 스트레칭https://www.youtube.com/watch?v=son8Mf9Y48s강하나 하체 스트레칭 3분(약식)
저번에 맨몸운동 하고 팔에 마비가(..) 온 뒤 거의 2주 만에 다시 도전!
사실은 드디어 방문에다가 풀업바를 설치했어욥! 그 기념으로 씐나서 맨몸운동 하는 거죠..후후
주민센터에서 전동드릴 빌려다가(혹시 전동공구가 필요하신 분들은 가까운 주민센터에 문의하세요. 동네마다 다르지만, 아주 저렴한 비용에 대여 가능할 수 있습니다!)
동생느님의 힘을 빌려 땅! 땅! 박았어요! 풀업바를 사면서 같이 산 밴드도 드디어 제 몫을 하기 시작했습니다.
일단 저번 푸쉬업이 제 깜냥보다 너무 과했단 생각에 횟수를 좀 줄여 보았구요(그래도 팔이 후덜덜하네요;),
네거티브 풀업은.. 음.. 2초 버티면서 내려오는 것도 제겐 넘모넘모 힘들더라구요. 과연 반년 안에 풀업 1회를 할 수 있느냐가 관건입니다.
풀스쿼트도 부들부들..
지금 루틴도 충분히 제겐 힘듭니다만 아쉬운 게 있다면 코어운동을 더 넣어 보고 싶은데... 무리수일까요?
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