- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 18회 1세트 / 15회 1세트 / 10회 1세트
전날 가슴운동 했던게 많이 빡셨나봅니다 ㄷㄷㄷ
푸시업 하는데 전면 삼각근 부위에서 전기가 찌릿하게 올라오네요
근육통이 조금 남아 있는 거 같아 트레이너님과 상의 후
원래 계획했던 등이 아닌 팔로 프로그램을 변경했습니다
혹시라도 PT 받는 분이 계시다면,
그날 그날 컨디션과 통증에 대해서는
정확하게 의사소통하세요
괜히 별거 아닌 걸로 생각하고 가볍게 넘기면,
운동도 운동이지만 다칠 수가 있습니다
몸 상태가 평소랑 다르네!? 이러면
꼭 어필 하시길 바랍니다ㅎㅎ
(제대로 된 트레이너라면 바로 루틴을 변경해 줄 겁니다)
- 메인운동
오늘 팔운동은 삼두 중심으로 했습니다
라잉 트라이셉스 익스텐션 [덤벨] 5kg*2 20회 4세트
팔꿈치를 넓게 벌려서 자세를 잡는다
1회에만 덤벨을 천천히 내렸다가 빠르게 들어올린다
그 다음부터는 빠르게 반복한다
운동하면서 팔꿈치가 모이지 않도록 주의한다
이렇게 넓게 해서 하는 라잉 트라이셉스 익스텐션은
좁게 해서 하는 라잉에 숙련된 분만 하시는 게 좋습니다
팔꿈치를 넓게 벌려서 하니, 외측두에 좀 더 자극이 많이 오네요ㅎㅎ
시티드 덤벨 컬 5kg*2 25회 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바] 15kg 18회 4세트
[케이블 푸시다운 25kg 18회 + 라.트.익[덤벨] 4kg*2 12회] 4세트
케이블 푸시다운과 라잉 트라이셉스 익스텐션을 자이언트 세트로 진행한다
운동속도는 조금 빠르게 하여 반복한다
라잉 트라이셉스 익스텐션은 첫번째 운동과 다르게 팔꿈치를 좁게 해서 한다
프리쳐 컬 [머신] 10kg 30회 4세트
저중량 자극위주로 반복한다
케이블 원암 트라이셉스 익스텐션 10kg 좌우 17회씩 4세트 [무휴식]
팔꿈치를 몸통보다 살짝 뒤로 보낸다
한 팔씩 번갈아가며 총 4세트를 쉬지 않고 진행한다
오늘도 그럼 득근하는 하루 되시길 바랍니다!
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