★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...  
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근은 매일 필수 요소.    


턱걸이 4-4-3-3
☆ 5개 4세트 목표로!!

풀다운
30kg 10회 4세트
☆ 바를 쇄골까지.. 자세를 바르게

데드리프트
60kg 10회 1세트  
80kg 10회 1세트  
90kg  5회 1세트  
☆그립 유지!! 
  데드리프트 1RM은 105kg인가??

원암 덤벨 로우
10Kg 10회 3세트 
☆견갑골 가동 범위를 늘려 보자!

머신 프리처 컬
35Kg 10회 3세트 
☆횟수 늘려보자.. 더욱 강렬한 자극을..

싯업  
전용벤치에서 30회 3세트  
☆아이고 배야 

레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴  
☆여전히 힘들지만 소화할 만 하넹..

퇴근 후 자유 수영(예정)
자유영, 배영, 평영!!!!
 
☆야식 금지.   
☆수영 후 허기지면 밥 + 고기 + 야채 먹을 것.    

☆내일은 가슴, 삼두, 복근    
   (벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플라이, 케이블 풀다운, 싯업, 5분 루틴)