운동을 꾸준히 하고있습니다.. 65kg 이 목표죠
살이 빠지긴 하는데요...
어느순간부터 근육이 빠지기 시작합니다
좀 이상합니다
봐주세요 뭐가 문젤까요
이게 처음 시작할때입니다
그리고 이게 살빼고 있을때
아주 순조롭죠.
골격근이 빠지긴했지만... 살도 같이 빠지기에 뭐 큰문제 없겠구나 했어요
급작스럽게 근육이 빠져버렸습니다
오히려 지방은 늘어나 버렸죠... 이게 어떻게 된일 일까요?
그리고 이게 최근입니다
근육이 날아갔고 지방이 붙었습니다
제 추측은 운동후 저혈당 상태에서 영양섭취가 없음으로 인한 근손실 으로 추정합니다
얼추 하루 칼로리가 1500넘지 않게 먹은것 같거든요
아침은 집에서 배부르게
점심은 샌드위치 (편의점표) 하나
중간에 카카오 초콜릿 3개
저녁은 미숫가루 100g 정도
로 먹었습니다 대충 계산해보면 1500kcal 이하로 먹는것같습니다
아마 운동후 혈당저하로 근손실이 일어난걸로 추정하는데요
지방은 왜붙었는지 ..
2주간 비 만 겁나와서 밖에서 뛰질 못하긴 했습니다 지방에 붙었을줄이야...
여기서 질문
저녁 운동시간이 21시 이후에 약 5km 정도를 뛰고 들어옵니다
뛰고 들어와서 탄수화물을 미숫가루 한스푼이라도 섭취를 해줘야 하나요?
아니면 보충제를 섭취해야할꺼요?
근육이 혈성되는 메커니즘은 알고있지만.
제가알기론 근손실이 일어나는건 근력운동이나 운동후 낮아진 혈당을 보충하는데 탄수화물을 쓰고
만약 탄수화물이 없을때 근육을 에너지화 하는과정에서 근손실이 일어난다고 알고있습니다
근데 다이어트에서 근손실이 일어난다고 탄수화물을 먹어주면 그거대로 운동한거 도로묵 아닌가요?
운동으로 에너지원으로 탄수화물을 +지방을 사용하다가 20분전후로 지방사용률이 탄수화물을 넘어서는걸로 알고있습니다
그런데 근손실을 막기위해 탄수화물을 먹었는데 과도하다면 남는 탄수화물을 다시 지방으로 저장화 할텐데
혈당으로 쓰이고 남는량을 어떻게 정확히 알수있을까요??
++++
사실 저는 다이어트에 적합한 상태가 아닙니다
다이어트는
탄수화물을 적당히 제한하고 단백질 섭취를 해줘야 하지만
공부하는 학생이고 탄수화물을 많이 섭취해야 하는데
탄수화물을 제한하고 초콜릿을 먹게되면 크게 상관이 없을까요?
중간중간 당떨어진다 싶으면 카카오를 먹습니다만. 이게 공부와 체중에 효과가 있을까요?
차라리 현상태 유지하는방향이 좋을까요?
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