★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할 중...  
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.    


턱걸이 5회/4회 
☆이예에에에에!!!! 5개 한세트 목표달성!! 5개 3세트 목표!!!

벤치프레스
60kg 10회 1세트  
70kg 10회 1세트  
80kg 10회 1세트  
85kg  5회 1세트  
90kg  3회 1세트  
☆80Kg 부터 더 바른 자세로(가슴까지 내려서) 할 것.
  80Kg 정자세 10회 3세트로 근력 향상?? 
  벤치 중량 정체기라서 불만

인클라인 벤치 프레스
20kg 아령 10회 3세트
☆헥헥헥핰핰핰핰핰핰하캄ㄴ ㅅㅂ ㅅㅂ 핰ㅁ만 ㅅㅂ ㅅㅂ

플라이 머신
30kg 15회 3세트
☆바른 자세로 대흉근에 자극을 주자. 
  중량도 좀 늘려보자

케이블 다운(삼두)
25kg 10회 3세트
☆20Kg으로 중량은 적게, 횟수만 늘릴 껄... 
  치팅에 쿵쿵쿵.. 못볼 꼴..

싯업  
전용벤치에서 30회 2세트
☆끄허허헠핰핰핰핰ㄴㅁㅇㄴ  핰핰핰하하핰

레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴  
☆낑낑 끙끙 헥헥 

저녁 수영 강습(예정) 
자유형, 배영, 평영
☆이제는 배영 편안하게..
  평영 발차기는 오묘하네요


☆야식 금지.   
☆수영 후 허기지면 밥 + 고기 + 야채 먹을 것.    

☆내일은 하체, 어깨 예정
  (케틀벨 스윙 / 스쿼트 / 턱걸이 / 파워클린 & 스탠딩 프레스 / 싯업, 레베카 루이즈 5분루틴)