165cm 87kg

 

2달째 입니다.

 

처음 다이어트 시작 했을때

95->89까지 2주만에 6키로 뺐습니다.

 

아침은 원래 안먹었고,

점심은 일반식 골고루

저녁 탄수화물50%+단백질50% 식사대용품 단백질보충제

 

식사량만 조절해서 6키로 뺐습니다.

 

2주동안 더 이렇게 시도했는데 더이상 안 빠지더라구요.

 

그래서 헬스를 시작했습니다.

 

2주동안 89키로->87키로 감량

 

아침은 우유한잔 먹거나 안먹음

점심 일반식 골고루 1끼~1.5끼 (간식 자주 먹음, 칼로리바, 탄산 캔음료 등)

저녁 1주일에 2~3번 고구마+닭가슴살, 5~7번 일반식 또는 라면, 잡곡밥 등 먹고싶은거 먹음

 

운동은 월 수 금 1주일에 3회

스트레칭 20분 웨이트 1시간 런닝 30분

 

인바디 지방 3키로 감량 근육 1.5키로 증가

 

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아침 점심 유지하고 저녁만 조절해보려고 합니다.

아침,점심,저녁 식전 오메가3, 종합비타민, 간보호제 1개씩 섭취

운동전 유청단백질보충제 섭취, 지방컷팅제 섭취(탄수화물 흡수 조절, 신진대사 촉진, 근육이 지방 태우는거 활성화)

 

간식x 운동후 섭취x 간헐적 단식 2주간 시도해봅니다. 얼마나 효과가 날지.. 근육변화량과 지방변화량을 주의깊게 봐야되겠어요.

저녁에 탄수화물 섭취가 부족하긴 한데... 소화가 느린편이라 점심때 섭취한 식사로 어느정도 커버가 될거 같습니다.