★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할 중...
★3대 운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이 5회/4회
☆오늘은 하체하는 날이라 점검만..
☆턱이 친업바 위로 올라감..-_-)v
제이슨 스테이섬같은 넓고 탄탄한 등을 꿈꾸며 @_@
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆그럭저럭 컨디셔닝,.
스쿼트
60kg 10회 1세트
80kg 5회 2세트
☆스트렝스 훈련차 80kg 도전..
얼굴은 뻘개지고 목에 핏대 서고 으린더ㅣㅈ다ㅏ랃니
파워클린 & 스탠딩 프레스
40kg 10회 3세트
☆ㅁㅊ 오늘 완전 힘듬 치팅에 신음소리에 헥헥헥
10개 1세트 수행하기 힘들어서 5, 3, 2 마인드 셋함
세트 마칠 때마다 자동으로 무릎꿇고 절함 부처님 조상님 헥헥
싯업
전용벤치 30회 2세트
☆전면 10회, 좌우 복사근 각 10회.. 세트별 횟수와 자극은 적절한 듯
☆1세트 더해보자..
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆헥헤헤케데아ㄾ 끝나고 대자로 뻗음-_-
수영
새벽에 수영 갔어야 하는데 어제 너무 힘들어 출근시간 거의 직전까지 잠..
점심 먹고 운동하니까 수영 전 4~5시 정도에 간식 먹을지,
아니면 수영장 근처에서 김밥이라도 사먹어야 하나..
☆야식, 간식 금지
☆주말 휴식
★가능하면 자기 전 레베카 루이즈 5분 루틴이나 싯업..
☆월요일 3대운동 10회 3세트(근력 향상, 무게는 적당히, 정자세로..)
벤치 : 80Kg, 스쿼트 : 75Kg, 데드리프트 : 80Kg
■ 잡담
수피 블로그 보다가 근력운동 책 샀네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
| 출처 |
에어컨 빵빵하게 틀어놓은 회사 체단실에서 나 혼자 |
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